nogi sztanga

siema mój trening,możecie rzucić okiem. Z góry dzięki!! Mój staż itp. w profilu. pOzd.!!!!!!!!! cel masa: I dzień t. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (regresja) serie rozgrzewkowe + 4x 4-6, 8, 10, max, 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 -7 3.superseria:+ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE +PRZENOSZENIE [...]

[...] 4s po 12 Modlitewnik hantlą jednorącz 4s po 12 Piątek : Nogi i brzuch Przysiady ze sztangą 4s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę Suwnica nogi wąsko 4s po12 Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s po 12-15 Łydka 5s po max Brzuch: klasyczne brzuski 3s po 12 spięcia brzucha leżąc na plecach 3s po 12 [...]

Elo. Chciałbym się spytac czy mam dobrze ułożony plan FBW. Wcześniej cwiczyłem split 2x tyg ale miałem 2 przetrenowania i przechodze na FBW. Chce cwiczyc na mase. Chcę cwiczyc 3 razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - [...]

[...] podchwyt (12,12,12,12) 2. Hantle na modlitewniku (12,12,12,12) 3. Hantle w podporze o kolano (12,12,12,12) 4. Opcjonalnie ćwiczenie na dopompowanie Piątek (barki, nogi, przedramię, brzuch) Barki: 1. Arnoldki (12,12,12,12) 2. Wyciskanie sztangi z przed czoła (12,10,8,6) 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,12,12,12) [...]

[...] „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x12 4. uginanie reki w lokciu, poakze Ci jak to sie robi 3x12 3. Nogi + Biceps nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15 2. PRZYSIADY WYKROCZNE z hantelkami 3x15 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x15 4. .ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 3x15 biceps: 1. [...]

[...] (z tym mam największy problem), lekko zarysowane mięśnie brzucha. Aktualne wymiary (w nawiasie stare): 190 cm 90 kg bodyfat 18%(12%) najwięcej w dolnej partii brzucha, nogi, ramiona górna partia brzucha lekko zarysowane. PB 37 cm (46) LB 38 cm (47) PAS 95 cm (88) talia: 85 cm (79) klata: 108 cm (114) przedramie: 30 cm (32) Kark: 40 cm (44) [...]

[...] Trenuje sztuki walki i dodatkowo chodzę na siłownię . Ćwiczę tym planem TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w [...]

[...] + pompki na poręczach ) - brzuch Czesc B: -klata (wyciskanie sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps ( unoszenie hatli stojąc podciąganie na drążku wąskim -nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + wspiecia na palce + uginanie nog w superseri z prostowaniem) - brzuch + przedramie Cr - ciezar roboczy, czyli taki na ktorym [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi plasko 2*12 czy pompki na poreczach? Brzuch: -brzuszki na lawce 30/20/20 -unoszenie kolan do klatki na poreczach 2*12 I teraz tak. Na nogi przysiady musze usunac z planu. Podciaganie zostawie, bo chyba pomaga w wyprostowaniu wad kregoslupa. Wyciskanie na klatke plasko chyba nie przeszkadza tez na skolioze? [...]

Witam. Proszę o ocenę planu FBW ukierunkowanego na redukcję tkanki tłuszczowej. Dodatkowo przed i po treningu robię cardio ok 15min. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]

Trening na masę mięśniową: > Poniedziałek: Klatka (I): 1. Ławka płaska 4x10 (60%CM) 2. Rozpiętki 2-3x10 (wolno z kontrola) Plecy (I): 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x10 4. Linka szeroki uchwyt do karku 2-3x10 (wolno z kontrolą) 5. Przyciąganie sztangielki do tułowia(motyl) 4x10 (wolno z kontrolą) Biceps (I): 6. Modlitewnik [...]

[...] reszta ww i tłuszcz, z tym że t wychodzi średnio 40-60 gram. TRENING FBW 3xtyg bez nóg i MC. Mam żylaki, termin zabiegu dostane w przyszłym miesiącu, mam nadzieje pocisnąć nogi do końca wakacji :E A Podciąganie na maszynie x4 Barki hantlami x4 Wyciskanie na skosie ujemnym x4 Sztrugsy ze sztanga z tyłu x3 Pompki na poręczach na maszynie x3 [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos w górę: 4s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 4s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Poręcze 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B1: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 5s do maxa wiosło sztangą podchwytem 4s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s do maxa Na bicepsy stouje [...]

Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]

Ogólny staż na siłowni mam już dość spory jednak z ciągłymi przerwami to szkoła to praca... Teraz się bede od nowa starał ćwiczyć regularnie dlatego ułożyłem plan Dodatkowo codziennie robię A6W na brzuch Ćwiczenia wykonuje co drugi dzień W dni nie treningowe staram sie chodzić na basen oraz biegać aby spalić tkankę tłuszczowa zgromadzoną na [...]

Poniedziałek: Klata + Biceps + przedramię Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt. - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt. - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt. - wypychanie hantli obórącz - 4 serie x 12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie lezac [...]

[...] sztangielek skos w górę rozpiętki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę wyciskanie francuskie sztangi leżąc prostowanie ramion na wyciągu B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą uginanie leząc wspięcia na palce Podciąganie na drążku Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem zza głowę [...]

Witam. Wiek: 25 Staż treningowy: ~4 lata Waga: 78kg Wzrost: 180 cm Niestety mam możliwość treningu na siłowni tylko 2 dni w tygodniu. W domu mam jednak ławeczkę do ćwiczeń brzucha, więc dzień "2" jest dniem w domu. Od bardzo dawna jadę jednym planem, nieznacznie modyfikowanym na bieżąco: Dzień 1) Nogi - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - [...]

[...] plecki chce poszerzyć, a i 3 i 4 to raczej na grubość.. Tricek: 1. Wyciskanie sztangi 10,8,6 2. Francuz jednorącz, siedząc 10,8,6 3. Szwedki - max, 3 serie Piątek : Barki i nogi (plus kaptur) Bary: 1. Push-press 10,8,6,4 (cholera, nie wiem czy to ciężkie jest, czy nie, pierwszy raz będe robił ) 2. Unoszenie ramion w opadzie, bokiem 10,8,6,4 3. [...]